Sering mendengar istilah mindfulness di kampus, kantor atau tempat tongkrongan tapi tidak tahu artinya? Jika itu kamu, maka kamu berada di halaman yang tepat. Mindfulness secara umum diartikan sebagai suatu sikap yang fokus terhadap satu hal secara penuh, atau fokus dan pikiran kita hadir dalam hal yang kita lakukan. Dalam hal ini kita memfokuskan tenaga, perhatian dan dedikasi kita terhadap hal yang saat itu kita lakukan seperti membaca buku, mengejakan tugas, atau melakukan aktivitas rumah yang lain.
Baca juga : Apa itu Dunning Kruger Effect
Apa itu Mindfulness ?
Dikutip Verywell Mind, mindfulness adalah praktik untuk menjadi lebih sadar sepenuhnya akan momen saat ini daripada bergelut pada masa lalu atau membayangkan masa depan. Mindfulness dalam bahasa Indonesia bisa diartikan sebagai kesadaran penuh. Istilah ini merujuk pada praktik melatih fokus dan perhatian terhadap keadaan saat ini. Kita diharuskan menerima emosi yang sedang dirasakan, dan tanpa menghakimi. Dengan kata lain, mindfulness mengajak kita untuk hadir sepenuhnya dalam momen yang sedang dijalani, alih-alih terjebak dalam pikiran masa lalu atau cemas tentang masa depan. Ini bisa menjadi cara untuk mengurangi stres, meningkatkan fokus, dan menjalani hidup lebih damai.
Hidup di perkotaan sering membuat kita dihadapkan dengan berbagai persoalan yang selalu menggangu fokus yang kita miliki. Sehingga hal tersebut dapat mengakibatkan pekerjaan kita tidak optimal dan menggangu target yang yang sudah kita tetapkan. Ketika hidup dilingkungan kantor tentu kita selalu dituntut untuk senantiasa fokus dan target oriented. Yang menjadi persoalan adalah, mungkin sebagian dari kita banyak yang berkompetensi dengan waktu, karena banyak hal yang harus kita selesaikan dihari yang sama. Sehingga agar manajemen waktu kita optimal maka melatih pikiran kita agar mindfulness adalah pilihan yang bijak.
Baca juga : Menerapkan resiliensi sebagai langkah awal kesukessan
Apa saja Manfaat mindfulness
- Menyelesaikan Banyak Hal
Manfaat mindfulness yang pertama adalah, kita dapat menyelesaikan banyak hal. Bayangkan ketika kita lebih bisa memfokuskan energi dan tenaga kita terhadap hal-hal yang sudah kita tentukan skala prioritasnya. Menentukan skala prioritas membantu kita membantu kita mengelompokan hal-hal yang kita butuhkan dan tidak kita butuhkan. Dengan menentukan skala prioritas terhadap hal-hal yang ingin kita lakukan, tentu saja akan membantu kita untuk lebih produktif.
- Meminimalisi stress
Menurut sejumlah penelitian dan studi, praktik mindfulness berpengaruh baik terhadap gangguan kecemasan, stres, maupun depresi. Tinjauan pada 2018 menunjukkan bahwa secara teratur bermanfaat untuk mengatasi kecemasan dan depresi. Selain itu, studi tahun 2020 mencatat bahwa latihan mindfulness dan meditasi selama pandemi adalah cara mudah dan hemat untuk mengatasi kecemasan. Studi ini juga menemukan bahwa praktik mindfulness dan meditasi dapat diterapkan dengan baik pada orang dari berbagai kalangan usia.
- Meningkatkan Kesehatan Otak
Dengan menerapkan mindfulness, kesehatan otak juga bisa meningkat sehingga memperlambat penuaan otak pula. Sebuah studi pada 2019 dilakukan terhadap orang yang pertama kali meditasi dengan menjalani pelatihan meditasi mindfulness selama 40 hari. Ditemukan ada perubahan signifikan pada struktur otak, termasuk volume materi abu-abu dan ketebalan kortikal. Ini dikaitkan dengan skor depresi yang lebih rendah jika dibandingkan dengan orang yang tidak melakukan meditasi.
- Meningkatkan Kesejahteraan
Manfaat ke-4, dapat meningkatkan kesejahteraan emosional dan mental secara keseluruhan. Studi di 2019 menemukan bahwa Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) efektif dalam meningkatkan kesejahteraan, mengurangi stres yang dirasakan, dan meningkatkan kepuasan kerja di tempat kerja berdasarkan laporan dari para partisipan yang terlibat.
Baca juga : Tips Ampuh Mengatasi Patah Hati
Langkah menjadi High Value Woman Hide section sub title
- Meningkatkan kualitas hidup
Manfaat mindfulnes ke-5 ialah dapat meningkatkan kualitas hidupmu, dengan menurunya tingkat stress dan pola hidup yang teratur dapat membantumu untuk meningkatkan karir kamu, sehingga dengan fokus yang kamu miliki, tentu saja hal tersebut dapat membantumu meraih apa yang kamu impikan.
Baca juga : High value woman dari perspektif pria
Cara Melakukan Praktik Mindfulness
Untuk mulai menerapkan mindfulness, kamu bisa mengawalinya dengan cara mudah yakni dengan memusatkan perhatian pada pernapasan. Berikut caranya:
- Tarik Napas Perlahan
Mulai dengan merasakan sensasi bernapas secara perlahan. Pusatkan serta rasakan saat kamu menarik napas dan menghembuskannya dengan tenang. Lakukan proses ini berulang kali.
- Perhatikan Hal-hal di Sekitar
Setelahnya, kamu bisa luangkan waktu untuk memperhatikan hal-hal di sekitar kita dan bersyukur akan itu. Bahkan hal terkecil yang dianggap sepele sekalipun. Dan nikmati waktu ketika kamu sedang memperhatikan hal-hal yang ada di sekelilingmu itu,
- Fokus pada Saat Ini
Kemudian, kamu dapat berfokus pada apa yang tengah kamu lakukan di waktu sekarang. Bukan malah memikirkan masa lalu yang sudah terlewati atau membayangkan masa depan dengan hal-hal negatif yang belum pasti terjadi.
Nah, itu dia praktik mindfulness yang bisa kamu lakukan untuk mengurangi stres, kecemasan, hingga meningkatkan kualitas hidup. Semua manfaat itu dapat kamu peroleh dengan melatih diri kamu agar mindfulness terhadap segala sesuatu yang kamu jalani. Langkah awal memanglah sulit, namun dengan memulainya kamu akan mendapatkan apa yang impikan dalam hidup ini.
Salah satu cara terbaik untuk menerapkan mindfulness adalah dengan mengetahui karakter diri, dan cara terbaik yang terbukti akurat untuk mengetahui karakter diri adalah Bazi, tertarik untuk konsultasi dengan Bazi? Chat Saya via Whatsapp
Follow our social media :